Beta Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure die in der täglichen Nahrung nur in sehr geringen Mengen vorkommt. Deswegen ist eine Nahrungsergänzung mit Beta Alanin meist der einfachste Weg um die benötigten Mengen aufzunehmen.

Im Körper wird Beta Alanin in Carnosin umgewandelt. Carnosin sorgt im Körper für mehr Kraft und Ausdauer und kann daher das Muskelwachstum fördern.

Außerdem beschleunigt Beta Alanin die Regeneration. Dadurch kann die Ruhephase zwischen den einzelnen Trainingseinheiten reduziert und der Trainingsplan intensiviert werden.

Um die genaue Wirkungsweise von Beta Alanin zu verstehen müssen wir uns zunächst etwas intensiver mit Carnosin beschäftigen.

Während eines intensiven Trainings produziert der Körper vermehrt Wasserstoffionen in den Muskeln. Diese Wasserstoff Ionen bewirken einen Anstieg des Laktatwertes im Muskel was dann zu einer Ermüdung des Muskels führt. Erhöhte Laktatwerte führen oft dazu, daß ein Training abgebrochen werden, bzw. mit weniger Intensität ausgeführt werden muß.

Carnosin fungiert als ein Puffer und hilft so, den PH Wert im Muskel zu stabilisieren und die überschüssigen Wasserstoffionen zu neutralisieren. Je mehr Carnosin der Körper zur Verfügung hat, desto weniger werden die Laktatwerte steigen.

Die Einnahme von Beta Alanin führt dazu, daß der Körper mehr Carnosin produziert. Da Carnosin nicht direkt eingenommen werden kann ist Beta Alanin die beste Alternative.

Besonders Kraftsportler können von Beta Alanin profitieren.

Ist Beta Alanin besser als Creatin?

Beta Alanin und Creatin helfen dem Muskel auf verschiedene Weise. Während Creatin dafür sorgt, daß genügend ATP im Muskel vorhanden ist sorgt Beta Alanin dafür daß der Muskel nicht übersäuert. Die beiden Produkte ergänzen sich daher hervorragend und sollten für beste Ergebnisse zusammen eingenommen werden.

Wie nehme ich Beta Alanin?

Wie auch bei Creatin empfehlen wir für Beta Alanin in der ersten Woche eine Loadingphase mit einer Einnahme von 6 Gramm täglich. Ab der zweiten Woche reichen dann 3 Gramm täglich aus. Die Menge sollte auf drei Tagesportionen aufgeteilt werden. Die besten Ergebnisse erzielt man, wenn Beta Alanin mit Kohlenhydraten zusammen eingenommen wird.

Nach der Einnahme von Beta Alanin kann es zu einem leichten Kribbeln unter der Haut kommen. Dies liegt daran, daß die Nerven unter der Haut stimuliert werden und ist keinerlei Anlass zur Sorge.

Erste sichtbare Resultate sind nach ca. zwei Wochen zu erwarten. Manche Anwender berichten auch von einem verbesserten Pump, weil Carnosin auch das Stickstoffoxid (NO) im Körper erhöht.