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Trainingspläne

Beispiele für einen Trainingsplan für Männer und Frauan

Trainingspläne Für ein effektives Muskelaufbautraining ist es wichtig, daß alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht und trainiert werden. Unten auf dieser Seite seht Ihr einen Wochenplan für Männer und für Frauen.

Wichtig für den Trainingserfolg ist auch die Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten. Wer zuviel trainiert wird keinen Muskelaufbau erzielen da das Muskelwachstum vornehmlich in der Erholungsphase stattfindet.




Wochenplan Männer

Wochentag 3 Split 4 Split
Montag Bauch & Rückenstrecker Brust, Bizeps Brust, Bizep
Dienstag frei Bauch & Rückenstrecker, Oberschenkel, Waden
Mittwoch Bauch & Rückenstrecker, Oberschenkel & Waden frei
Donnerstag frei Bauch & Rückenstrecker, Rücken
Freitag Bauch & Rückenstrecker,
Rücken, Trizeps
Schulter, Trizep
Samstag frei frei
Sonntag frei frei

Wochenplan Frauen

Wochentag 2 Split 3 Split
Montag Bauch &Rückenstrecker Brust, Rücken, Schulte Bauch &Rückenstrecker Brust, Schulter, Bizep
Dienstag frei frei
Mittwoch frei Bauch & Rückenstrecker, Beine
Donnerstag Bauch & Rückenstrecker, Beine, Trizep, Bizep frei
Freitag frei Bauch & Rückenstrecker, Rücken, Trizep
Samstag frei frei
Sonntag frei frei
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